التأمل ليس اختباراً لإيقاف الأفكار. وجود الأفكار طبيعي، والممارسة تبدأ فقط عندما تلاحظ أنك ابتعدت ثم تعود بلطف إلى النفس أو الصوت الذي اخترته.
ابدأ بثلاث دقائق وفي الوضع الذي يريح جسدك. لا تحتاج إلى جلسة مثالية أو غرفة صامتة؛ يكفي أن تقلل المشتتات قدر الإمكان.
اختر نوعاً واحداً لأسبوع كامل، مثل التنفس المربع أو التنفس العميق، حتى لا يتحول البحث عن التمرين الأفضل إلى مشتت جديد.
إذا شعرت بانزعاج، أوقف التمرين وعد إلى تنفسك الطبيعي. تمارين وَنس أدوات هدوء يومية وليست علاجاً أو بديلاً عن مختص.
